O que é o HIIT? Você sabe?

Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é um método de treinamento que tem se tornado cada vez mais popular entre aqueles que buscam uma rotina de exercícios eficiente e desafiadora. 

O HIIT consiste em alternar períodos de exercícios aeróbicos em alta intensidade com períodos de recuperação passiva ou ativa. 

Esse tipo de treinamento tem se mostrado eficaz na melhora da aptidão cardiorrespiratória, função endotelial, sensibilidade à insulina, marcadores de atividade simpática e rigidez arterial 1. 

Além disso, o HIIT é conhecido por queimar muitas calorias em pouco tempo, tornando-se uma opção atraente para aqueles que têm pouco tempo disponível

para se exercitar 1.

Como praticar o HIIT?

Para começar a praticar o HIIT, é importante escolher um exercício aeróbico que você goste e que possa ser realizado em alta intensidade. 

Alguns exemplos incluem corrida, ciclismo, natação e pular corda. 

Em seguida, é necessário definir o tempo e a intensidade dos períodos de exercício e recuperação. 

Um exemplo de protocolo HIIT seria correr o mais rápido possível por 30 segundos, seguido por um período de caminhada ou descanso ativo por 60 segundos. 

Esse ciclo seria repetido várias vezes, totalizando cerca de 20-30 minutos de treino 2.

Cuidados ao praticar o HIIT

É importante lembrar que o HIIT é um treinamento intenso e desafiador, portanto, é necessário ter cuidado ao começar a praticá-lo. 

É recomendável consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios e trabalhar com um profissional qualificado para garantir que você esteja realizando os exercícios corretamente e evitando lesões 3.

Conclusão

Em resumo, o HIIT é uma opção eficiente e desafiadora para aqueles que buscam melhorar sua aptidão física e queimar calorias em pouco tempo. 

Com cuidado e orientação adequados, o HIIT pode ser uma adição valiosa à sua rotina de exercícios.

Espero ter ajudado! 😊